Vitamin d3 là một loại vitamin thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Vậy vitamin d3 có trong những loại thực phẩm nào? Những lưu ý khi bổ sung vitamin d3 là gì? Hãy cùng tìm hiểu với lĩnh vực xanh nhé!
Vitamin d3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu hụt vitamin d3 có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe như còi xương, loãng xương… Vì vậy việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin d3 là vô cùng quan trọng. Vì vậy, hãy theo dõi bài viết này để tìm hiểu thêm.
Vitamin d3 được tìm thấy ở đâu?
Vitamin d3 có nhiều trong thực phẩm, trứng, cá hồi, dầu gan cá, sữa … ngoại trừ ánh sáng mặt trời.
Đối với người bình thường, ánh sáng mặt trời có thể đáp ứng nhu cầu đủ vitamin d3 của cơ thể. Vitamin d3> là một loại vitamin thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Vậy vitamin d3 có trong những loại thực phẩm nào? Những lưu ý khi bổ sung vitamin d3 là gì? Hãy cùng tìm hiểu với lĩnh vực xanh nhé!
Ngoài ra, để đáp ứng nhu cầu của con người, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin d3.
Vitamin D3 có ở đâu?
2 Thực phẩm giàu Vitamin D3
cá
Trước hết, cá hồi, cá hồi được coi là một nguồn thực phẩm cung cấp vitamin d3. 100 gam cá hồi chứa khoảng 361 đến 685 iu vitamin D và 16,28 iu vitamin D3.
Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể vì nó chứa niacin, thiamine, vitamin, axit béo omega-3, khoáng chất …
Cá hồi chứa nhiều vitamin D3
Ngoài cá hồi, còn có cá kiếm, cá trích, cá thu … cũng chứa nhiều vitamin d3. Ví dụ, cá kiếm, 3 ounce cá kiếm nấu chín có thể cung cấp cho bạn 142% giá trị được chuyên gia khuyến nghị về vitamin d3 thiết yếu (1 ounce = 28,3495 gam).
Theo các chuyên gia, một con cá thu Đại Tây Dương cung cấp 101% nhu cầu vitamin d3 hàng ngày của bạn.
Bạn nên mua cá tự nhiên vì chúng chứa hàm lượng vitamin d3 cao hơn cá nuôi
Những loại cá ở trong tự nhiên chứa nhiều vitamin D3
Dầu gan cá tuyết
Hiện nay, nhiều người lựa chọn cách bổ sung vitamin D3 bằng dầu gan cá, vì mỗi 100g dầu gan cá tương đương với việc cung cấp 10 iu vitamin D3. Ngoài ra, dầu gan cá tuyết còn giúp cải thiện thị lực vì rất giàu vitamin A.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thực phẩm này vì thừa vitamin A có thể gây độc.
Dầu gan cá bổ sung vitamin D3
trai
Sò điệp là một loại thực phẩm giàu vitamin d3, vì 100 gam sò ước tính chứa 320 IU vitamin d3. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn vitamin b12, sắt, kẽm, selen và mangan. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim mạch cần lưu ý món ăn này vì hàu chứa nhiều cholesterol. b>
lòng đỏ
Có thể thấy, các nhóm thực phẩm trên đều là hải sản, người bị dị ứng hoặc không thích ăn có thể bổ sung vitamin d3 từ lòng đỏ trứng.
Một quả trứng lớn có thể cung cấp cho bạn 10% lượng vitamin D3 hoặc 37 iu vitamin D3 trên 100g lòng đỏ.
Ngoài ra, đối với những con gà được nuôi trong tự nhiên dưới ánh nắng đầy đủ, bạn có thể bổ sung thêm 6.000 iu vitamin d từ mỗi lòng đỏ trứng gà.
Lòng đỏ trứng bổ sung vitamin D3
Sữa
Sữa từ lâu đã trở thành nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho nhân loại. Các sản phẩm từ sữa như sữa bò, sữa dê hoặc sữa đậu nành rất giàu vitamin d3. Khoảng 100 gam sữa có thể chứa 52 đến 157 IU vitamin d3. Ngoài ra, sữa còn cung cấp canxi, vitamin b12, kẽm …
Bạn nên uống một ly sữa (khoảng 200ml) mỗi ngày để có nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng trong suốt cả ngày. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ vì sữa rất có lợi cho sự phát triển của trẻ.
Sữa bổ sung vitamin D3
Máy ảnh
Cam là thực phẩm bổ sung vitamin d3 rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá 200ml nước cam mỗi ngày vì có thể gây viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến thận.
Cam là trái cây bổ sung vitamin D3 rất tốt cho cơ thể
3 lưu ý khi bổ sung vitamin d3
- Phương pháp bổ sung vitamin d3 bằng ánh nắng mặt trời nên ra nắng vào khoảng 7:00 buổi sáng để da tiếp xúc tốt với ánh nắng và chuyển hóa thành vitamin d3.
- Bổ sung đủ vitamin d3 mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn.
- Nếu bận rộn không thể tắm nắng hoặc ăn uống, bạn có thể bổ sung vitamin d3, nhưng tránh lạm dụng. Ngoài ra, có thể dùng kết hợp với các sản phẩm chứa canxi để tăng cường hiệu quả.
- Phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin d3 thông qua tắm nắng, ăn uống và uống thuốc.
- Nếu sử dụng những thực phẩm có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bạn phải ngừng sử dụng ngay và hỏi ý kiến bác sĩ.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin D3
Như vậy bách hóa xanh đã chia sẻ cho bạn những điều cần biết khi bổ sung vitamin d3. Hãy lưu ý những điểm trên và bổ sung đủ vitamin d3 để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nguồn: vimec
Mua ngay trứng tại Green Store để bổ sung vitamin d
Cửa hàng bách hóa xanh
