Dây chằng | Vinmec

Các phương pháp bảo vệ dây chằng

Một trong những chấn thương dây chằng phổ biến nhất là chấn thương dây chằng đầu gối bên ngoài. Đây là vùng di chuyển nhiều và dễ bị đứt, rách, giãn dây chằng. Chấn thương dây chằng đầu gối rất khó ngăn ngừa, nhưng có một số biện pháp bảo vệ bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương:

• Tập thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng để giữ cơ bắp khỏe mạnh ổn định. Ví dụ: đứng và ngồi, duỗi thẳng và xoay các khớp, nâng cao chân và tay, kéo căng bắp chân và bắp tay, các động tác đặc biệt trong yoga… giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ bắp và giảm đau.

• Trước khi bắt đầu một bài tập nặng hơn, hãy chú ý làm nóng và căng cơ, tránh thay đổi hoạt động đột ngột mà hãy chuyển sang các động tác mới một cách từ từ

• Tránh các tư thế làm tổn thương dây chằng đầu gối như: ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân, quỳ gối, nâng tạ thấp, nâng vật nặng… đều khiến khớp gối chịu tải trọng và dễ bị ảnh hưởng lâu dài.

• Khi đi bộ và tập thể dục, bạn nên chọn giày vừa chân và đủ thấp để tạo thăng bằng tốt. Các vận động viên nên đi loại giày phù hợp với từng môn thể thao, đi không đúng loại hoặc giày không đạt tiêu chuẩn có thể khiến bắp chân bị thương và đôi khi gây đau đầu gối.

• Hãy cẩn thận giữ ấm cho đầu gối của bạn, vì phần này thiếu sự bảo vệ của cơ, thịt và mỡ nên không cung cấp nhiệt, vì vậy đầu gối của bạn sẽ không bị lạnh hoặc ẩm ướt vào mùa đông.

  Điều trị tạm thời chấn thương dây chằng đầu gối

  Nếu chấn thương dây chằng đầu gối ở mức độ nhẹ đến trung bình có thể tự lành, dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ, bạn có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục bằng cách:

  • Nẹp đầu gối: Đặt kẹp và dây đai trên đầu gối để giảm sưng và cố định đầu gối, bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương thêm

  • Thư giãn đầu gối của bạn, tránh gây áp lực lên chúng và tạm thời sử dụng nạng nếu có thể. Nâng cao đầu gối của bạn mỗi khi bạn ngồi hoặc nằm xuống.

  • Chườm đá 3 đến 4 giờ một lần trong 20 đến 30 phút để giảm đau và giảm sưng ở vùng bị thương. Nó có thể được để trong 2 đến 3 ngày hoặc cho đến khi vết sưng giảm bớt.

  • Sử dụng thuốc giảm đau chống viêm do bác sĩ kê đơn. Thuốc chống viêm không steroid (nsaids) như aspirin, naproxen hoặc ibuprofen có thể giảm đau và sưng đáng kể.

  • Nếu được bác sĩ đề nghị, bạn có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để giúp cải thiện chức năng vận động. Nhưng cũng nên tập thể dục vừa phải để tránh bị đau.

    Nếu người bệnh có những dấu hiệu, triệu chứng nghiêm trọng, cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế, bệnh viện lớn có chuyên khoa xương khớp để được thăm khám, chụp chiếu (X-quang, MRI) để chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh. , mức độ giãn, đứt dây chằng,… để đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất.

    Xem thêm:

    • Có những kỹ thuật nào để nối lại dây chằng chéo sau chấn thương đầu gối

    • Rách dây chằng chéo đầu gối thường gặp trong thể thao

    • Sau bao lâu sau khi bị rách dây chằng chéo trước, tôi có thể thi đấu trở lại?