12 thực phẩm giàu axit folic và 10 lợi ích thần kỳ • Hello Bacsi

Cam không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn rất giàu vitamin C, cung cấp sắt và đáp ứng tới 20% nhu cầu folate hàng ngày của bạn, giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư và có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Để đảm bảo vệ sinh thực phẩm, quý khách vui lòng tự mang theo cam để sử dụng, không mua cam đã được ép sẵn.

Quả bơ

Bơ có nhiều chất béo, thơm ngon và bổ dưỡng, thường được dùng làm sinh tố, sushi và nhiều món ăn khác. Loại quả này không chỉ giàu folate mà còn chứa một nguồn chất béo lành mạnh.

Dưa vàng

Một quả dưa đỏ ngon sẽ cung cấp 100 mg axit folic, rất giàu vitamin A và vitamin C, cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trứng

Một quả trứng chứa 25 mg axit folic. Do đó, bạn không nên bỏ qua món ăn này trong khẩu phần ăn của mình.

Măng tây

Chỉ một cây măng tây có thể chứa nhiều folate, kali, chất xơ và không có chất béo hoặc cholesterol. Tuy nhiên, không nên nấu quá chín măng tây vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

10 lợi ích sức khỏe hàng đầu của axit folic

Phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ khi mang thai và sau khi sinh

Phụ nữ đang lên kế hoạch hoặc đang mang thai được khuyến khích bổ sung ít nhất 4 mg axit folic mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu axit folic, trẻ dễ mắc các dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh.

Máu trong cơ thể

Một trong những chức năng lớn nhất của axit folic là giúp cơ thể sản xuất và duy trì các tế bào máu mới, và các tế bào hồng cầu tăng hoặc giảm tùy thuộc vào lượng vitamin này.

Tăng cường sức khỏe tuyến giáp

Các nghiên cứu cho thấy rằng mức folate thấp có thể dẫn đến suy giáp. Ngoài ra, bệnh nhân dùng liệu pháp thay thế hormone tuyến giáp không thể hồi phục hoàn toàn sau khi bị suy giáp nếu không có axit folic.

Bệnh tim và đột quỵ

Mức độ cao của homocysteine ​​trong máu có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và hình thành các cục máu đông (cục máu đông). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit folic có thể điều chỉnh mức homocysteine ​​này và giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ do huyết áp cao.

Hỗ trợ điều trị thận

Hầu hết những người bị bệnh thận nặng cũng có nồng độ hormone homocysteine ​​cao. Bệnh nhân bổ sung một lượng axit folic vừa phải có thể ngăn ngừa các vấn đề về thận và cải thiện đáng kể tình trạng của họ.

Cải thiện thị lực và thính giác

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung axit folic và các vitamin B khác, chẳng hạn như b6 và b12, có thể cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Hơn nữa, những người lớn tuổi bổ sung axit folic hàng ngày thường có thính giác tốt hơn những người lớn tuổi thiếu vitamin này.

Sống vui vẻ và lạc quan hơn

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng axit folic được nhiều người tin rằng có thể giúp cải thiện các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Mặt khác, axit folic còn hỗ trợ người bệnh điều trị chứng mất ngủ, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu, sảng khoái.

Vấn đề về kẹo cao su

Axit folic rất hiệu quả để điều trị các vấn đề về nướu và lợi. Nghiên cứu của chuyên gia cho thấy ảnh hưởng của axit folic đối với sức khỏe nướu răng do kê đơn phenytoin.

Phòng chống ung thư

Hàm lượng vitamin cao có thể giúp cơ thể chống lại những thay đổi DNA liên quan đến sự phát triển của các loại ung thư khác nhau. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ axit folic, vitamin b6, b12 và hàm lượng cao methionine có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Phòng chống bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ

Một số bằng chứng cho thấy rằng người lớn tuổi nhận đủ axit folic hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, axit folic còn giúp cải thiện kỹ năng tư duy và cải thiện trí nhớ đáng kể.

Axit folic có rất nhiều lợi ích trong việc điều trị bệnh, phải không? Tuy nhiên, loại vitamin B này cũng có những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe như tiêu chảy, phát ban, rối loạn giấc ngủ, buồn nôn… nên tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ xác định số lượng sử dụng mỗi ngày.