Chai cơ Hay còn gọi là tập luyện quá sức, hiểu đơn giản là sự tập luyện thể chất quá tải. Điều này xảy ra thường xuyên với hầu hết những người tập thể dục quá sức. Nhất là khi bạn gặp phải tình trạng mất cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí kiệt sức.
Vậy nguyên nhân gây ra vết chai cơ là gì? Cách nhận biết các dấu hiệu khi tập gym và cách khắc phục? Hãy tham khảo bài viết sau của wheyshop nhé!
» Mời các bạn tham khảo whey protein tăng cơ giảm mỡ giá rẻ khuyến mãi: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Bình cơ trong thể hình là gì? Logo của Muscle Bottle là gì?
Thực ra từ “chai cơ” hay còn gọi cách khác là chỉ việc tập luyện quá sức, quá tải. Khái niệm “tập luyện quá sức” cũng bao gồm tình trạng quá tải về thể chất và tinh thần. Căng thẳng quá mức dẫn đến mất cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi.
Bệnh chai cơ là trạng thái sự phát triển của hệ cơ dừng lại sau một giới hạn nhất định và không thể tiếp tục phát triển. Điều này thường xảy ra với những môn phải luyện tập nhiều. Theo các chuyên gia thể hình, tập thể hình có thể gây tổn thương cơ bắp. Đồng thời, cơ thể sẽ thay thế các sợi cơ yếu đã bị phá hủy bằng các sợi cơ mới khỏe hơn. Quá trình này cần một khoảng thời gian nhất định để cơ thể có thể hồi phục và nghỉ ngơi, trải qua 3 giai đoạn là viêm cấp tính, hình thành mô và trưởng thành.
Sau đây là các dấu hiệu yếu cơ ở người tập thể dục:
- Đau sau khi tập thể dục thường xuyên. Thông thường, hệ cơ sẽ bị đau nhức trong 1 đến 2 ngày sau buổi tập đầu tiên. Tuy nhiên, nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau sau 3 ngày tập luyện thì đó lại là một vấn đề hoàn toàn khác.
- Ngay cả khi bạn vẫn tập thể dục đều đặn, hệ cơ xương của bạn cũng không phát triển tốt hơn. Bắp tay và bắp chân trở nên yếu hơn, đặc biệt là bắp tay và chân cảm thấy đau hơn khi chạm hoặc chạm vào.
- Trong quá trình tập luyện, cơ bắp của bạn phát triển nhanh đến mức bạn không thể kiểm soát chúng, ngay cả khi tập luyện cường độ cao hoặc trung bình.
- Cơ thể bạn bị chuột rút và co thắt cơ sau khi tiếp tục tập luyện, đồng thời bạn nhận thấy rằng các cơ của mình không còn khỏe và đàn hồi như trước. Khi sờ nắn cơ bắp, có một cơn đau kỳ lạ. Bạn tiếp tục trải nghiệm điều này ngay cả khi bạn không tập thể dục hoặc khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Tôi không nghĩ mình còn hứng thú với việc đến phòng tập nữa.
- Việc đến phòng tập thể dục đòi hỏi sự chăm chỉ, kiên trì và luyện tập thường xuyên. Nhưng bạn cũng cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để các nhóm cơ có thời gian phục hồi chấn thương. Mỗi nhóm cơ cần ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi.
- Bạn có thể hỏi huấn luyện viên tại phòng tập về chế độ ăn uống dinh dưỡng. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và tăng cường hệ miễn dịch cũng là điều vô cùng cần thiết để hạn chế tình trạng chai cơ xảy ra.
- Nếu bạn có dấu hiệu yếu cơ, hãy giảm mạnh cường độ tập luyện hoặc nghỉ 2-3 tuần. Cụ thể hơn, việc xoa bóp cơ bắp, điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung đầy đủ chất lỏng là những việc làm vô cùng cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn có các triệu chứng trên, bạn phải có vảy.
Ví dụ: Nhiều bạn vẫn hỏi mình tập cơ ngực 4-5 buổi 1 tuần có được không? Tôi có thể tập thể dục mỗi ngày không? Sau đó, bài viết này là câu trả lời dứt khoát của bạn. Một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức là đau nhức cơ bắp dai dẳng sau khi tập luyện: Cơ bắp thường bị đau nhức từ 1 đến 2 ngày sau khi tập luyện hiệu quả. Nhưng nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau hơn 3 ngày sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn có thể bị quá tải và khó phục hồi.
» Khuyến mãi tham khảo sữa tăng cân mass gainer: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html / p>
Nguyên nhân gây chai cơ
Thực hành liên tục lâu dài:
Lý do lớn số một khiến cơ bắp bị teo khi tập thể dục là do bạn quá ham tập. Nếu lịch tập gym của bạn nhiều hơn so với lịch tập thể hình thì chắc chắn bạn sẽ bị chuột rút cơ bắp.
Cũng bởi vì một chương trình tập luyện dù có hiệu quả đến đâu thì nó vẫn có thể làm rạn nứt những vết thương cũ chưa lành trong cơ thể bạn. Nếu điều này diễn ra trong một thời gian dài, hệ thống cơ bắp của bạn có thể hình thành các mô sẹo khó phục hồi.
Việc tập luyện liên tục một nhóm cơ trong nhiều ngày liên tiếp cũng là nguyên nhân khiến các cơ không có thời gian nghỉ ngơi và nhanh chóng mệt mỏi.
Chế độ ăn uống không phù hợp:
Ngoài ra, teo cơ còn có thể do chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi thiếu khoa học. Nếu bạn ngủ không đủ giấc và thức quá khuya, các tế bào cơ không có thời gian để tái tạo dẫn đến tổn thương lâu dài. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập luyện khiến hệ cơ không kịp phục hồi.
Vận động quá nhiều trong khi luyện tập:
Đặc biệt nếu vận động quá mạnh và cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, các mô sẹo sẽ ngày càng lớn, dẫn đến máu bị tắc nghẽn. Tình trạng này cũng ngăn cản chất dinh dưỡng được cung cấp cho cơ bắp, hạn chế khả năng kéo dài của chúng. Mô sẹo cứng lại khiến hệ thống cơ bắp của chúng ta bị đau khi chạm vào. Kết quả là, axit lactic không được giải phóng sẽ tích tụ trong cơ bắp của bạn trong khi tập luyện, khiến việc tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa.
» Tìm hiểu thêm về phương pháp Street Workout so với phòng tập: https://wheyshop.vn/street-workout-la-gi-so-sanh-giua-viec- tap-gym-va-street-workout.html
Cách khắc phục chai cơ
Để khắc phục tình trạng chai cơ, việc đầu tiên là bạn phải tạo cho mình một quy trình tập luyện khoa học, đều đặn và phải đảm bảo phù hợp với thể trạng của mình. Nếu không, hãy tuân thủ lịch trình này cho đến khi huấn luyện viên thể hình của bạn thiết lập một thói quen tập thể dục mới cho bạn.
» Xem 10 Thói quen xây dựng cơ bắp tốt nhất cho nam giới tại đây: https://wheyshop.vn/10-bai-tap-tang-co-cho -nam.html
Bài viết trên wheyshop đã tổng hợp chi tiết các câu trả lời và cách khắc phục lỗi chai cơ. Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bình là gì và cách sửa chữa hiệu quả. Cảm ơn vì đã xem. Chúc các bạn tập luyện an toàn và hiệu quả!
