Yin yoga là gì? Lợi ích và các tư thế chính của Yin yoga – YouMed
yoga có nhiều loại, mỗi loại có những đặc điểm và tính chất khác nhau. Trong đó, yoga âm dương là cách sử dụng các tư thế nhẹ nhàng, thư giãn để giảm căng thẳng, cải thiện nhận thức về hơi thở và phát triển chánh niệm. Hãy cùng bác doan minh thai tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Yin-yoga là gì?
Yoga âm là một phong cách yoga thụ động và thư giãn bao gồm việc giữ các tư thế trong thời gian dài hơn và nâng cao nhận thức bên trong của bạn. điều này bao gồm việc chú ý đến hơi thở, suy nghĩ và cảm giác cơ thể của bạn.
Yoga âm dương có sự kết hợp với nguyên lý âm dương (âm dương) của y học Trung Hoa. chúng đề cập đến bản chất hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung cho nhau tạo nên vũ trụ. âm là lạnh, chậm và thụ động, trong khi dương nóng, nhanh và chủ động.
Âm dương yoga có bản chất là thiền định và được dạy một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng. Yoga âm trái ngược với các phong cách yoga mạnh mẽ và kích thích như ashtanga hoặc vinyasa.
xem thêm: lợi ích của yoga đối với tim mạch, huyết áp và sức khỏe và một số bài tập
Các lợi ích của Yin yoga
yoga âm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- tăng tính linh hoạt.
- cải thiện lưu thông máu.
- cải thiện khả năng vận động của khớp.
- cải thiện hình thức tư thế.
- thêm mô liên kết linh hoạt.
- giảm căng thẳng, giảm lo lắng.
Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cho thấy yoga âm dương còn rất tốt cho tâm trí. Yoga âm dương giúp giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng sau 5 tuần luyện tập thường xuyên.
ai nên tập yoga âm dương1
Loại yoga này lý tưởng cho những ai muốn tham gia vào một bài tập yoga tĩnh tâm và suy nghĩ, bao gồm việc giữ các tư thế trong thời gian dài hơn.
Loại này phù hợp với những người mới tập yoga hoặc muốn cân bằng các buổi tập cường độ cao. Nó cũng rất phù hợp cho những người vừa bị chấn thương cần hoạt động cường độ thấp.
Dù trước đây ai cũng có thể thử loại bài tập này nhưng cần chuẩn bị tâm lý. vì loại hình này đòi hỏi sự kiên nhẫn, bền bỉ và kỷ luật. Ngoài ra, khi tập bạn không nên nóng vội vì kiểu yoga này không thể mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn. do đó, nếu bạn thuộc những đối tượng sau thì không nên chọn loại hình yoga này:
- Những người thích vận động, thích tốc độ nhanh, không muốn ngồi yên một chỗ.
- Những người không thể tập trung, không thích im lặng.
- cáu kỉnh, vội vàng, thiếu kiên nhẫn.
hướng dẫn các tư thế yoga âm
1. tư thế con bướm2
Đây là tư thế tốt nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế con bướm giúp mở rộng hông của bạn và giảm đau lưng, giúp thư giãn tinh thần và cơ thể của bạn. điều này giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng.
Cách thực hiện:
bước 1: bắt đầu ngồi xuống.
bước 2: uốn cong đầu gối của bạn và để chúng mở sang hai bên, đưa chân về phía trước.
bước 3: uốn cong thân của bạn về phía trước. thư giãn cổ, vai và cột sống.
bước 4: giữ chặt chân của bạn. Bạn cũng có thể đặt gối hoặc gối tựa dưới cơ thể để hỗ trợ.
bước 5: giữ từ 3 đến 5 phút.
2. tư thế em bé (balasana) 1
Động tác nghiêng người về phía trước cho phép bạn hướng sự chú ý vào bên trong. Chúng có tác dụng giảm căng thẳng. tư thế em bé kéo dài cột sống, hông và đùi trong của bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn để tạo tư thế trên mặt bàn.
Bước 2: Đặt các ngón chân cái của bạn lại với nhau và đưa đầu gối của bạn ra hai bên.
Bước 3: Hạ thấp hông về phía chân và kéo dài thân.
Bước 4: Đặt tay trước mặt bạn.
bước 5: hít thở sâu.
bước 6: giữ nguyên vị trí này trong tối đa 5 phút.
3. tư thế vặn người (supta matsyendrasana) 1
một tư thế cơ bản khác của yoga âm dương là tư thế vặn mình. Tư thế này giúp cải thiện tính linh hoạt của ngực, cột sống và cơ mông.
Cách thực hiện:
bước 1: nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn gần với hông.
Bước 2: Giơ tay ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
bước 3: khi bạn thở ra, hạ đầu gối sang trái.
bước 4: quay cổ để nhìn về hướng bất kỳ.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.
bước 6: lặp lại ở phía đối diện.
4. wire2
Đây là một tư thế phục hồi giúp kéo dài cánh tay, vai, hông và lưng trên của bạn. tư thế này cũng có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
Bước 2: Đưa chân trái đến mép ngoài của hông phải.
Bước 3: Đưa chân phải của bạn ra rìa ngoài của hông trái.
Bước 4: Nhẹ nhàng lăn về phía trước từ hông.
bước 5: giữ trong 3-5 phút, sau đó nhẹ nhàng lăn ra sau và từ từ thả chân ra.
bước 6: đổi chân và lặp lại.
5. supta padangusthasana (supta padangusthasana) 1
Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở gân kheo đồng thời hỗ trợ cột sống của bạn. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần sử dụng thêm dây đeo hoặc khăn tắm.
Cách thực hiện:
bước 1: nằm ngửa, mở rộng hai chân.
Bước 2: Co chân trái để đưa đầu gối về phía ngực.
Bước 3: Nhấn qua gót chân phải và kéo các ngón chân về phía ống chân.
Bước 4: Đặt dây đeo hoặc khăn qua chân trái của bạn, giữ cố định cả hai đầu.
Bước 5: Mở rộng chân trái của bạn thẳng lên, với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
bước 6: hơi uốn cong đầu gối của bạn.
Bước 7: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.
bước 8: lặp lại ở cả hai bên.
những lưu ý khi tập thể dục
- Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi tập yoga âm dương , bạn cần đảm bảo cột sống của mình thẳng hàng và các khớp không bị căng quá mức. Bạn cũng nên tập trung vào việc duy trì nhịp thở đều đặn, nhịp nhàng.
- Cảm giác như thiếu hơi thở sâu là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang căng quá mức khi thở. thực hiện các tư thế. bạn cần phải lùi lại hoặc sử dụng nhiều đạo cụ hơn để dễ dàng đạt được tư thế đó.
- cảm thấy đau, đặc biệt là ở các khớp, là dấu hiệu cho thấy bạn cần thực hiện tư thế, sử dụng thiết bị hỗ trợ hoặc điều chỉnh chuyển động.
li>
Qua bài viết trên, bạn không chỉ hiểu về Yin yoga mà còn hiểu rằng chủ đề này rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người thích các bài tập kéo giãn và có xu hướng làm dịu tâm trí. Bạn phải tập yoga theo hướng dẫn để tránh bị thương.
