Gần đây, ngày càng có nhiều người chọn chế độ ăn uống lành mạnh để sống khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. vì vậy những gì là lành mạnh? Nếu quan tâm, bạn có thể cùng Toshiko tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ đề xuất một chế độ ăn uống lành mạnh cho người mới bắt đầu!
một chế độ ăn uống lành mạnh là gì?
Khỏe mạnh là chế độ ăn uống lành mạnh áp dụng cho tất cả mọi người. Theo các chuyên gia, chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn đặc trưng bởi thành phần của các loại thực phẩm lành mạnh với sự góp mặt của các loại thực phẩm tốt cho cơ thể, vừa để giảm cân, vừa kích thích sự phát triển của tế bào.
Đây là chế độ ăn uống giúp duy trì hoặc nâng cao sức khỏe nói chung, nó có tác dụng hạn chế bệnh tật, tăng sức đề kháng cho cơ thể. nó được đặc trưng bởi các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất lỏng, chất dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng và lượng calo đầy đủ.
Hơn nữa, lành mạnh được hiểu theo nghĩa rộng hơn là có lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày cùng với ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và luôn tạo cho mình một tinh thần sảng khoái, thư thái, tránh căng thẳng, trầm cảm, lo âu.
Nói chung, ăn uống lành mạnh là một thói quen sinh hoạt, một lối sống, một quá trình thực hiện lành mạnh, nhằm tạo cho bản thân một lối sống có lợi, tránh sử dụng tối đa những chất có hại cho sức khỏe, sinh bệnh. bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để có một lối sống năng động hơn.
nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh
Ở phần trước bạn đã hiểu thế nào là tốt cho sức khỏe, ở phần này bạn cần nắm được các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, thực phẩm lành mạnh là gì để có những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi ngày.
ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau lá xanh, trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ , vitamin cần thiết cho cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp bạn phòng chống bệnh tật.
ăn sạch là ăn trái cây và rau quả hàng ngày. Bạn phải duy trì ăn rau xanh và trái cây thường xuyên, chúng phải có trong mỗi bữa ăn của bạn để đảm bảo sự cân bằng cho hệ sinh vật.
hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn chế biến sẵn thường là đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ hộp… thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. chúng được bảo quản bằng các chất giúp kéo dài thời hạn sử dụng nên không thể so sánh với thực phẩm tươi sống và thực phẩm đã qua chế biến. bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm này trong chế độ ăn uống lành mạnh, thay vào đó nên ăn thực phẩm tươi sống, chế biến và ăn liền để đảm bảo sức khỏe.
hạn chế ăn đường và đồ ngọt
đường là thức ăn dễ gây béo phì, thừa cân. đường có vị ngọt thanh và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. ăn nhiều đường dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng đường huyết, gây bệnh tiểu đường và béo phì.
Đối với người trung niên trở lên không nên dùng đường vì sẽ ảnh hưởng đến các bệnh đang mắc phải như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch …
tránh xa rượu, bia, thuốc lá
rượu, bia, thuốc lá là những sản phẩm nếu sử dụng quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. rượu, bia ảnh hưởng đến tim, gan, hệ thần kinh.
Hút thuốc lá làm hỏng hệ thống hô hấp gây ra ung thư phổi. tốt hơn hết bạn nên hạn chế sử dụng các chất độc hại nêu trên để tránh bệnh tật.
ăn chậm và đúng giờ
Người xưa khuyên rằng “ăn chậm, no lâu” đã hoàn toàn ăn sâu vào nếp sống. Các chuyên gia sức khỏe cho biết nên ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ và khi vào dạ dày sẽ được tiêu hóa tốt hơn. nhai nhanh sẽ dễ bị đau bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, bạn nên ăn uống vào một giờ cố định vì cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. không nên ăn quá no vì khi đó dạ dày sẽ tiết ra dịch tiêu hóa và nếu không có thức ăn, bạn sẽ bị đau bụng khi nó tiếp tục.
mẹo ăn uống lành mạnh cho người mới bắt đầu
chế độ ăn uống sạch sẽ
nếu bạn dịch tạm nghĩa, nó có nghĩa là một chế độ ăn uống sạch sẽ. clean ở đây có nghĩa là sạch sẽ và cách nấu cũng đơn giản, sử dụng ít gia vị nhất có thể.
ăn sạch bao gồm tinh bột chưa qua tinh chế, protein nguyên bản, chất béo lành mạnh và rau. với chế độ ăn như trên, chất đạm và rau quả chiếm phần lớn. Đặc biệt đối với những bạn là vận động viên thể hình, hầu như protein sẽ chiếm 40-50% trong mỗi khẩu phần ăn.
Tinh bột chưa qua tinh chế là loại tinh bột được chuyển hóa chậm trong cơ thể, hạn chế cảm giác đói và bổ sung nhiều vitamin B và chất xơ, chẳng hạn như gạo lứt, bột mì nguyên cám, khoai lang và tất cả các loại hạt.
>
Khi bạn ăn uống lành mạnh , phần protein sẽ bổ sung năng lượng cho bạn nhưng cũng là phần giúp bạn tăng cân và giảm mỡ nếu kết hợp tập thể dục.
với chất béo, bạn không nên sử dụng các loại dầu ăn thường dùng mà nên sử dụng dầu ô liu, dầu bơ, dầu hạt dẻ. nếu bạn chịu khó tìm vẫn có thể dùng dầu dừa nguyên chất và dầu hướng dương. hạn chế đồ ăn chiên rán quá kỹ.
Bạn có thể ăn rau và trái cây tùy thích nhưng cũng nên hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu. Đặc biệt, khi ăn sạch, điều quan trọng nhất là sử dụng các loại đường tự nhiên như mật ong, đường mía nguyên chất, đường nâu và đường ăn kiêng.
chế độ sáng
đây là một chế độ ăn kiêng từ một nghiên cứu được xuất bản bởi bác sĩ bóng đá Nhật Bản. Nếu chế độ ăn ăn sạch phù hợp với những người trẻ tuổi cần tập thể dục thì chế độ ăn kiêng sáng bóng nhằm điều trị những người mắc các bệnh tiềm ẩn và sẽ phù hợp với người châu Á hơn.
Nguyên tắc chủ yếu giống với ăn sạch, nhưng thực phẩm dành cho người ăn kiêng sinya có những thay đổi nhất định về tỷ lệ trong khẩu phần: 85% là thực vật và 15% là động vật. Theo lịch sử, văn hóa và thói quen của người Á Đông, phương pháp này nhằm phục hồi sức khỏe, ung thư và các bệnh nan y không còn nặng thêm hoặc tái phát.
Một điểm đặc biệt khác của chế độ bóng ma là tinh thần thoải mái, có thể thỉnh thoảng ăn những thứ không tốt nhưng trạng thái vui vẻ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.
kết luận
Qua những thông tin chia sẻ ở trên từ Toshiko, bạn đã hiểu rõ về ăn uống lành mạnh là gì, các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này và một số chế độ ăn uống lành mạnh phổ biến. Để nâng cao hiệu quả, bạn nên áp dụng các chế độ ăn kiêng này kết hợp với các bài tập thể dục thể thao tại nhà với máy chạy bộ , xe đạp tĩnh nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập thể dục.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tận hưởng cuộc sống với ghế massage toàn thân để thư giãn và tăng hiệu quả tập luyện, hấp thụ thức ăn tốt hơn.
Tôi chúc bạn những điều tốt đẹp nhất!
