” Shape Up Là Gì ? Giảm Mỡ Và Săn Chắc Cơ Với Shape Up
Điêu khắc cơ thể là một bài tập săn chắc và giảm béo toàn thân. Các giảng viên nghiên cứu và thực hiện một loạt các bài tập để giúp người tập tự tin trong trang phục đi biển, quần jean bó hay váy dạ tiệc quyến rũ mà các cô gái có thể thoải mái mặc.
Bạn đang xem: Lên hình là gì
Các động tác điêu khắc body chủ yếu nhằm vào những vùng dễ bị tích tụ mỡ, làm săn chắc vùng bụng, thon gọn đùi và bắp tay, làm căng vòng 3. Các động tác điêu khắc body rất phong phú và đa dạng. Các dịch vụ phối hợp (bục, tạ, tạ đòn, tạ đòn…) giữ cho cơ thể người tập ở trạng thái sử dụng nhiều sức để thích ứng với động tác. Điêu khắc body bao gồm các bài tập thể dục giảm mỡ và săn chắc cơ rất hiệu quả.
Một nghiên cứu ở Việt Nam cho thấy những người trên 15 tuổi có tỷ lệ mỡ bụng là 1/3 (33,7%) và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 28,4%. Các bác sĩ cũng cảnh báo rằng, hơi bất ngờ là có thêm 13,1% mỡ bụng ở những người thiếu dinh dưỡng (bmi thấp – dưới 18,5). Ngay cả những người có cân nặng bình thường (từ 19 đến 23) có 34,4% mỡ bụng và 27,3% mỡ cơ thể cao. Tỷ lệ béo bụng ở những người trên 60 tuổi cao tới 54,5%. Béo bụng làm tăng nguy cơ tích mỡ nội tạng, dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau.
Trong hoàn cảnh như vậy, không có gì khó hiểu khi các bài tập giảm béo bụng dù vì lý do làm đẹp hay sức khỏe đều được cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi yêu thích và tập luyện. Cốt lõi sức mạnh bao gồm các bài tập bụng (cơ bụng trên, cơ bụng dưới, hai bên eo). Bài tập giúp nam giới săn chắc cơ. Đặc biệt đối với phụ nữ, dù bạn có đầy đặn nhưng có vòng eo con kiến thì trông bạn vẫn rất gợi cảm. Theo các chuyên gia, ngay cả những người đã có cơ bụng săn chắc cũng nên tập thể dục thường xuyên để luôn đẹp và khỏe mạnh.
Dáng người quả lê là vấn đề của nhiều cô gái vì rất khó để phối trang phục vừa vặn và cân đối. Bên cạnh những bộ quần áo rộng rãi che đi từng đường cong của cơ thể, thì những chiếc quần ngố – lớp cơ ở hông và đùi chính là cứu cánh duy nhất cho nhóm người có thân hình quả lê. Nhiều động tác tập trung vào mông, trước đùi và sau đùi có thể gây đau phần thân dưới của người tập nếu chưa quen với việc tập. Tuy nhiên, nếu bạn không bỏ cuộc trong quá trình tập luyện của mình, hiệu quả có thể rất đáng chú ý. Hãy thử quan sát mông của bạn trước và sau khi ăn vụng; hãy xem sự khác biệt. Bài tập này cũng rất phù hợp với nam giới, vì cơ chân, mặc dù là nhóm cơ chính trên cơ thể nhưng lại thường bị nam giới bỏ qua.
Xem thêm:
Phương pháp tập luyện nhóm, một chuỗi các bài tập cơ toàn thân trong một vòng tròn khép kín, sẽ giúp bạn hào hứng khi tập luyện. Các buổi tập sẽ khiến bạn có cảm giác như được huấn luyện khắc nghiệt trong quân đội: thực hiện 1 động tác mỗi hiệp và nhanh chóng chuyển đổi cho nhau trong một khung giờ nhất định. Bắt buộc phải tập luyện, bạn buộc phải tập luyện chăm chỉ hơn, tăng sức chịu đựng để vượt qua giới hạn của bản thân. Kết thúc khóa học, bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng thực sự của mình. Các lớp học về sức mạnh năng động không chỉ đưa cơ thể bạn vào trạng thái luyện tập tích cực nhất mà còn giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái. Vì đây là một lớp học nhóm, bạn sẽ có rất nhiều niềm vui khi chia sẻ và cộng tác với các học viên khác.
<3 Bóng tập thể dục là môn tập luyện nhóm cơ toàn thân với tốc độ chậm nhưng dễ lấy nhiều calo của người tập. Thách thức lớn nhất mà bạn phải đối mặt khi tham gia một lớp học bóng bầu dục là khả năng giữ thăng bằng của bạn: bạn phải giữ thăng bằng trên một bề mặt không ổn định trong thời gian dài và chậm rãi, điều này sẽ giúp các cơ tự hoạt động. Di chuyển và tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn.
Môn thể thao này phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, thể trạng và có bóng hỗ trợ. Ngay cả những bài tập thể dục rất nhẹ nhàng cũng cung cấp sự điều hòa tối đa cho cơ thể.
7. Bikini gợi cảm
Chỉ có tại nshape fitness, đây là lớp học mặc bikini quyến rũ. Khóa học bắt đầu thực hành vào mùa hè năm 2013. Huấn luyện viên Michelle đã nắm bắt và thấu hiểu mong muốn của các thành viên về một mùa hè tự tin trong trang phục đi biển và thiết kế một lớp học đặc biệt. Những bộ bikini gợi cảm bao gồm các bài tập thể dục giúp thon gọn cánh tay, eo thon, đùi thon, bầu ngực đầy đặn và tạo đường cong mềm mại, quyến rũ cho phái đẹp. Các học viên tham gia lớp học này sẽ có kết quả rất nhanh vì ngoài các bài tập thẩm mỹ còn được giảng viên tư vấn về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, cách chăm sóc da, cách chọn trang phục, v.v. Các cô gái à, đây không phải là điều mà phụ nữ luôn cần sao?
8. Hoàn hảo cho mùa hè
Tiếp nối thành công của lớp bikini gợi cảm, mùa hè năm 2014, nshape tiếp tục cho ra mắt bộ đồ vừa vặn cho lớp mùa hè (sexy bikini class 2nd edition). Cùng mục tiêu tạo ra bikini đẹp mùa hè, lớp học này có gì khác biệt?
– Thích hợp cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người ngoài 30 tuổi và những người trẻ mới bắt đầu tập thể dục, cơ thể gặp khó khăn khi nâng tạ, tim mạch hoặc các bài tập khác. Các loại máy tập thể dục, …
– Tập thể dục giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh, giúp các khớp của bạn trở nên linh hoạt và năng động hơn, đồng thời giảm thiểu chấn thương khi tham gia hoạt động thể chất.
– Tư liệu từ Pilates, một bài tập thăng bằng quen thuộc với những ai đã tập yoga. Các động tác đơn giản, dễ tập nhưng vẫn đảm bảo điều hòa cơ thể hiệu quả như trong lớp bikini gợi cảm.
Vì vậy, những bạn gái không quen vận động, phụ nữ sau sinh, phụ nữ trung niên, người gầy yếu … đều có thể tham gia các lớp thể dục hè mà vẫn đạt được mục tiêu giảm cân, giữ dáng. Tương tự như các lớp học bikini gợi cảm, các học viên phù hợp với mùa hè được tư vấn dinh dưỡng và các mẹo làm đẹp sau mỗi lớp học.
