Insanity là gì? Tất tần tật về phương pháp tập Insanity
Phương pháp
Crazy hẳn đã được nhiều người tập thể dục nghe qua. Vậy điên là gì? Tại sao điên cuồng lại mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân? Trong bài viết này, hãy cùng wheyshop tìm hiểu thêm về insanity nhé!
Sự điên rồ là gì?
insanity là một chương trình tập thể dục tại nhà dựa trên việc tập luyện ngắt quãng tối đa (mit) để đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ.
Mit nghĩa là người tập sẽ làm hết công suất trong một thời gian ngắn, sau đó nghỉ một thời gian ngắn rồi mới bắt đầu lại (thời gian nghỉ này thường rất ngắn). Tập thể dục theo nghĩa đen có thể được gọi là “điên rồ”, nhưng những người tập luyện nói rằng nó đáng để đổ mồ hôi. Trong một buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 60 ngày, bạn sẽ thực hiện các bài tập từ ba đến năm phút với chỉ một vài giây nghỉ giữa chừng để phục hồi
Bằng cách liên tục kích thích nhịp tim của bạn tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập thể dục thông thường khác (trong đó nhịp tim của bạn không thay đổi). Một điều điên rồ nữa là phương pháp này không yêu cầu bất kỳ thiết bị tập luyện tại nhà nào. Nó được thiết kế để chỉ sử dụng lực cản từ trọng lực cơ thể.
Mọi người đều đồng ý rằng điên cuồng là phương pháp đào tạo khó nhất trên thị trường. Bởi vì nó được thiết kế để cực kỳ thử thách đối với bất kỳ ai, kể cả những người vẫn đang luyện tập thông thường. Phương pháp này bao gồm các bài tập cường độ cao và phù hợp với những người có thể trạng tốt và muốn tìm thêm thử thách cho bản thân trong quá trình tập luyện.
» Xem thêm: 25 bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo
Về các phương pháp điên rồ
Nguồn gốc của sự điên rồ
insanity là bộ đĩa tập thể dục bãi biển nổi tiếng không chỉ giúp bạn có một thân hình vạm vỡ mà còn là một trái tim khỏe mạnh cho người tập. Nó dần trở thành phương pháp tập luyện “khó nhằn” cho tất cả những ai muốn giảm cân, giảm mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Tại Việt Nam, insanity dễ sử dụng, dễ tham khảo, bạn có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau tại nhà, mang lại nhiều hiệu quả tương tự như bài tập aerobic. Insanity bao gồm 12 bộ đĩa dvd khác nhau, chương trình luyện tập theo từng giai đoạn và được duy trì hiệu quả trong 60 ngày.
- Đĩa 1: Bài tập ngực và lưng
- Đĩa 2: Đào tạo nâng cao
- Đĩa 3: Bài tập vai và cánh tay
- Đĩa 4: Yoga
- Đĩa 5: Bài tập chân và lưng
- Đĩa 6: Tập kenbo (Võ thuật căn bản)
- Đĩa 7: Kéo dài
- Tập 8: Tập các bài tổng hợp để vận động tất cả các cơ trên cơ thể bạn.
- Tập 9: Tập ngực, vai và lưng.
- Đĩa 10: Tay sau và tay trước.
- Đĩa 11: Cardio
- Đĩa 12: Bài tập cơ bụng
- Ăn sáng trước 8:00
- Ăn trưa trước 12 giờ
- Ăn tối trước 7 giờ tối
- Các bữa ăn nhẹ tốt nhất vào lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều
» Nhấp vào đây
để tải xuống toàn bộ dvd điên rồ.
Phương pháp điên cuồng chỉ dành cho những học viên có kinh nghiệm
Vì phương pháp điên cuồng đòi hỏi sức bền cao và kỹ thuật tốt nên các bạn mới tập gym đừng vội áp dụng phương pháp này cho mình nhé. Chỉ những người có kinh nghiệm và kỹ năng mới có thể sử dụng điên trong đào tạo để ngăn ngừa chấn thương trong thời gian đào tạo hạn chế.
Các phương pháp điên rồ không dành cho người yếu tim
Tương tự như cardio, HIIT, cường độ cao điên cuồng gây nhiều áp lực lên tim, vì vậy hãy chọn môn này nếu bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Bạn cần trang bị gì để luyện thần thông?
Thông thường phương pháp điên cuồng không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể dục nào, bởi vì phương pháp điên cuồng chỉ sử dụng lực cản của trọng lực cơ thể. Tuy nhiên, một số thiết bị vẫn cần thiết, chẳng hạn như máy đo nhịp tim và thảm tập yoga
mỗi lần phát điên
Phương pháp điên cuồng thường kéo dài 45 – 60 phút, 6 ngày một tuần, chia thành 2 tháng 60 ngày. Tháng đầu tiên thường là 45 phút mỗi phiên, tăng lên 60 phút vào tháng tiếp theo. Sẽ có một khoảng nghỉ ngắn giữa tháng thứ nhất và tháng thứ hai.
Cường độ luyện tập điên cuồng
Sự điên rồ thường kéo dài 3 phút với thời gian nghỉ 30 giây. Việc còn lại ở đây là bạn vẫn đứng yên, có thể bước nhẹ vài bước để giúp cơ thể thả lỏng.
Cách thực hiện bài tập điên rồ thực sự hiệu quả
Trước khi tập luyện điên cuồng, bạn phải kiểm tra chỉ số sức khỏe của mình dựa trên hướng dẫn tập luyện và viết chi tiết vào lịch tập luyện. Sau đó bắt đầu tập theo hướng dẫn của Shaun, nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc quá sức với bất kỳ động tác nào, bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi, nhưng bạn phải nghĩ đến việc dừng lại để điều chỉnh hơi thở của mình, không ngồi hoặc nằm xuống sẽ khiến bạn ngất xỉu tạm thời hoặc hơn mệt mỏi.
Tiếp theo, tất cả các bài tập của shaun điên cuồng được thiết kế hiệu quả để tác động tuần tự đến từng cơ trên cơ thể, vì vậy bạn nên thực hiện theo đúng thứ tự, không nên tập nhảy từ tập này sang tập khác. Không làm theo hướng dẫn
Cuối cùng, để các bài tập điên cuồng có hiệu quả, bạn phải kết hợp chúng với một kế hoạch bữa ăn hợp lý về mặt dinh dưỡng, như Shaun giải thích.
» Đọc thêm: Học cách giảm cân, đốt mỡ hiệu quả tại nhà
chế độ ăn kiêng điên rồ
Chương trình insanity được thiết kế để hỗ trợ tập thể dục theo kế hoạch bằng cách giúp bạn cân bằng lượng protein và carbohydrate để giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Kế hoạch dinh dưỡng này không phải là một chế độ ăn kiêng cấp tốc được thiết kế để khiến bạn luôn đói. Chính vì vậy bạn vẫn cần nạp đủ chất dinh dưỡng vào cơ thể. kế hoạch dinh dưỡng ưu tú điên rồ ưu tú không ít calo. Theo hướng dẫn dinh dưỡng dành cho người ưu tú điên cuồng, nếu bạn ăn quá ít calo hoặc tập trung vào việc loại bỏ chất béo hoặc carbohydrate, bạn sẽ không thể thực hiện một bài tập đốt cháy nhiều calo như Craze Workout. Để có kết quả tốt nhất, những người tham gia nên tuân theo các hướng dẫn dinh dưỡng do Chương trình Insanity đưa ra thay vì cố gắng giảm lượng calo bằng cách ăn ba bữa một ngày.
Ví dụ, bạn phải ăn chuối hàng ngày, hàng tuần phải ăn nhiều trứng nếu muốn tăng cơ,…
Ăn đúng giờ:
Sau khi đọc phần này, bạn phải hiểu sâu sắc về phương pháp đào tạo Insanity. Tập luyện phương pháp này cũng đòi hỏi một nền tảng sức khỏe khá tốt và tinh thần vượt qua các bài tập thử thách. Chúc bạn sớm có được thân hình vạm vỡ như mong muốn.
