Chủ Nhật, Tháng Hai 5, 2023
VANHOAHOC
  • Login
No Result
View All Result
VANHOAHOC

Insanity là gì? Tất tần tật về phương pháp tập Insanity

admin by admin
20 Tháng Mười Một, 2022
in Chưa phân loại
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Phương pháp

Crazy hẳn đã được nhiều người tập thể dục nghe qua. Vậy điên là gì? Tại sao điên cuồng lại mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân? Trong bài viết này, hãy cùng wheyshop tìm hiểu thêm về insanity nhé!

Sự điên rồ là gì?

insanity là một chương trình tập thể dục tại nhà dựa trên việc tập luyện ngắt quãng tối đa (mit) để đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ.

Mit nghĩa là người tập sẽ làm hết công suất trong một thời gian ngắn, sau đó nghỉ một thời gian ngắn rồi mới bắt đầu lại (thời gian nghỉ này thường rất ngắn). Tập thể dục theo nghĩa đen có thể được gọi là “điên rồ”, nhưng những người tập luyện nói rằng nó đáng để đổ mồ hôi. Trong một buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 60 ngày, bạn sẽ thực hiện các bài tập từ ba đến năm phút với chỉ một vài giây nghỉ giữa chừng để phục hồi

Bằng cách liên tục kích thích nhịp tim của bạn tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập thể dục thông thường khác (trong đó nhịp tim của bạn không thay đổi). Một điều điên rồ nữa là phương pháp này không yêu cầu bất kỳ thiết bị tập luyện tại nhà nào. Nó được thiết kế để chỉ sử dụng lực cản từ trọng lực cơ thể.

Mọi người đều đồng ý rằng điên cuồng là phương pháp đào tạo khó nhất trên thị trường. Bởi vì nó được thiết kế để cực kỳ thử thách đối với bất kỳ ai, kể cả những người vẫn đang luyện tập thông thường. Phương pháp này bao gồm các bài tập cường độ cao và phù hợp với những người có thể trạng tốt và muốn tìm thêm thử thách cho bản thân trong quá trình tập luyện.

Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

» Xem thêm: 25 bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo

Về các phương pháp điên rồ

Nguồn gốc của sự điên rồ

insanity là bộ đĩa tập thể dục bãi biển nổi tiếng không chỉ giúp bạn có một thân hình vạm vỡ mà còn là một trái tim khỏe mạnh cho người tập. Nó dần trở thành phương pháp tập luyện “khó nhằn” cho tất cả những ai muốn giảm cân, giảm mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Tại Việt Nam, insanity dễ sử dụng, dễ tham khảo, bạn có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau tại nhà, mang lại nhiều hiệu quả tương tự như bài tập aerobic. Insanity bao gồm 12 bộ đĩa dvd khác nhau, chương trình luyện tập theo từng giai đoạn và được duy trì hiệu quả trong 60 ngày.

  • Đĩa 1: Bài tập ngực và lưng
  • Đĩa 2: Đào tạo nâng cao
  • Đĩa 3: Bài tập vai và cánh tay
  • Đĩa 4: Yoga
  • Đĩa 5: Bài tập chân và lưng
  • Đĩa 6: Tập kenbo (Võ thuật căn bản)
  • Đĩa 7: Kéo dài
  • Tập 8: Tập các bài tổng hợp để vận động tất cả các cơ trên cơ thể bạn.
  • Tập 9: Tập ngực, vai và lưng.
  • Đĩa 10: Tay sau và tay trước.
  • Đĩa 11: Cardio
  • Đĩa 12: Bài tập cơ bụng
  • Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    » Nhấp vào đây

    để tải xuống toàn bộ dvd điên rồ.

    Phương pháp điên cuồng chỉ dành cho những học viên có kinh nghiệm

    Vì phương pháp điên cuồng đòi hỏi sức bền cao và kỹ thuật tốt nên các bạn mới tập gym đừng vội áp dụng phương pháp này cho mình nhé. Chỉ những người có kinh nghiệm và kỹ năng mới có thể sử dụng điên trong đào tạo để ngăn ngừa chấn thương trong thời gian đào tạo hạn chế.

    Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    Các phương pháp điên rồ không dành cho người yếu tim

    Tương tự như cardio, HIIT, cường độ cao điên cuồng gây nhiều áp lực lên tim, vì vậy hãy chọn môn này nếu bạn có một trái tim khỏe mạnh.

    Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    Bạn cần trang bị gì để luyện thần thông?

    Thông thường phương pháp điên cuồng không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể dục nào, bởi vì phương pháp điên cuồng chỉ sử dụng lực cản của trọng lực cơ thể. Tuy nhiên, một số thiết bị vẫn cần thiết, chẳng hạn như máy đo nhịp tim và thảm tập yoga

    Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    mỗi lần phát điên

    Phương pháp điên cuồng thường kéo dài 45 – 60 phút, 6 ngày một tuần, chia thành 2 tháng 60 ngày. Tháng đầu tiên thường là 45 phút mỗi phiên, tăng lên 60 phút vào tháng tiếp theo. Sẽ có một khoảng nghỉ ngắn giữa tháng thứ nhất và tháng thứ hai.

    Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    Cường độ luyện tập điên cuồng

    Sự điên rồ thường kéo dài 3 phút với thời gian nghỉ 30 giây. Việc còn lại ở đây là bạn vẫn đứng yên, có thể bước nhẹ vài bước để giúp cơ thể thả lỏng.

    Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    Cách thực hiện bài tập điên rồ thực sự hiệu quả

    Trước khi tập luyện điên cuồng, bạn phải kiểm tra chỉ số sức khỏe của mình dựa trên hướng dẫn tập luyện và viết chi tiết vào lịch tập luyện. Sau đó bắt đầu tập theo hướng dẫn của Shaun, nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc quá sức với bất kỳ động tác nào, bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi, nhưng bạn phải nghĩ đến việc dừng lại để điều chỉnh hơi thở của mình, không ngồi hoặc nằm xuống sẽ khiến bạn ngất xỉu tạm thời hoặc hơn mệt mỏi.

    Tiếp theo, tất cả các bài tập của shaun điên cuồng được thiết kế hiệu quả để tác động tuần tự đến từng cơ trên cơ thể, vì vậy bạn nên thực hiện theo đúng thứ tự, không nên tập nhảy từ tập này sang tập khác. Không làm theo hướng dẫn

    Cuối cùng, để các bài tập điên cuồng có hiệu quả, bạn phải kết hợp chúng với một kế hoạch bữa ăn hợp lý về mặt dinh dưỡng, như Shaun giải thích.

    Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

    » Đọc thêm: Học cách giảm cân, đốt mỡ hiệu quả tại nhà

    chế độ ăn kiêng điên rồ

    Chương trình insanity được thiết kế để hỗ trợ tập thể dục theo kế hoạch bằng cách giúp bạn cân bằng lượng protein và carbohydrate để giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Kế hoạch dinh dưỡng này không phải là một chế độ ăn kiêng cấp tốc được thiết kế để khiến bạn luôn đói. Chính vì vậy bạn vẫn cần nạp đủ chất dinh dưỡng vào cơ thể. kế hoạch dinh dưỡng ưu tú điên rồ ưu tú không ít calo. Theo hướng dẫn dinh dưỡng dành cho người ưu tú điên cuồng, nếu bạn ăn quá ít calo hoặc tập trung vào việc loại bỏ chất béo hoặc carbohydrate, bạn sẽ không thể thực hiện một bài tập đốt cháy nhiều calo như Craze Workout. Để có kết quả tốt nhất, những người tham gia nên tuân theo các hướng dẫn dinh dưỡng do Chương trình Insanity đưa ra thay vì cố gắng giảm lượng calo bằng cách ăn ba bữa một ngày.

    Ví dụ, bạn phải ăn chuối hàng ngày, hàng tuần phải ăn nhiều trứng nếu muốn tăng cơ,…

    Ăn đúng giờ:

    • Ăn sáng trước 8:00
    • Ăn trưa trước 12 giờ
    • Ăn tối trước 7 giờ tối
    • Các bữa ăn nhẹ tốt nhất vào lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều
    • Sau khi đọc phần này, bạn phải hiểu sâu sắc về phương pháp đào tạo Insanity. Tập luyện phương pháp này cũng đòi hỏi một nền tảng sức khỏe khá tốt và tinh thần vượt qua các bài tập thử thách. Chúc bạn sớm có được thân hình vạm vỡ như mong muốn.

      Insanity là gì ? Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về insanity qua bài viết sau đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện...

      Related posts

      Con voi tiếng Anh là gì: Định nghĩa, ví dụ Anh Việt

      16 Tháng Mười Hai, 2022

      Từ chỉ trạng thái là gì?

      16 Tháng Mười Hai, 2022
Previous Post

Thành ngữ Mỹ thông dụng: To walk on air / In hindsight

Next Post

Vulkan là gì? Các tính năng, lợi ích của Vulkan mang lại là gì?

Next Post

Vulkan là gì? Các tính năng, lợi ích của Vulkan mang lại là gì?

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

RECOMMENDED NEWS

Kim loại nào nặng, nhẹ nhất?

3 tháng ago

10 bức tranh nổi tiếng thế giới

4 tháng ago

Top 99 mẫu tranh treo tường Decor trang trí nội thất 2021

4 tháng ago

Định nghĩa BL- Yaoi, BL- Yaoi là gì ? – CoTvn – ♫ Blog Anime ♫

6 tháng ago

FOLLOW US

BROWSE BY CATEGORIES

  • Không có chuyên mục

POPULAR NEWS

  • Tìm hiểu Làng lồn và làng cù lồn, chợ lồn ở đâu ở Việt Nam

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dằn dơ là gì? Những điều cần biết về dằn dơ trong bài xì dách

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cờ 3 Sọc Là Gì? Tại Sao Cờ 3 Sọc Bị Cấm Trên Toàn Việt Nam

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • SA – CH là gì? Nghĩa của SA và CH trong đồng hồ và các lĩnh vực khác

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Số 36 Là Con Gì – Ý Nghĩa Các Con Số Từ 00 Đến 99 Trong Lô Đề

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

caodangoto chuyên đánh giá xe ô tô bằng cả trái tim tâm huyết của những người yêu xe. Tạp chí so sánh các dòng xe hơi ở ...

Follow us on social media:

Recent News

  • Con voi tiếng Anh là gì: Định nghĩa, ví dụ Anh Việt
  • Từ chỉ trạng thái là gì?
  • Test kháng nguyên là gì? Một số điều cần lưu ý về test nhanh kháng nguyên COVID-19 | Medlatec

Category

  • Không có chuyên mục

Recent News

Con voi tiếng Anh là gì: Định nghĩa, ví dụ Anh Việt

16 Tháng Mười Hai, 2022

Từ chỉ trạng thái là gì?

16 Tháng Mười Hai, 2022

© 2023 Văn Hóa Học

No Result
View All Result

© 2023 Văn Hóa Học

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In