Trong quá trình chạy, có rất nhiều từ, nếu bạn lần đầu tiên gặp nó, bạn có thể không biết nó là gì. Thuật ngữ Running sau đây sẽ giúp bạn hiểu khái niệm về chạy đầy đủ hơn.
Tất nhiên, khi học chạy một cuộc đua, bạn sẽ thường nghe thấy rất nhiều cụm từ như tốc độ, 5k, 10k, … vâng. Không phải ai cũng hiểu những từ này ám chỉ điều gì.
Xem thêm: Những lợi ích không ngờ của việc chạy bộ
Hãy bắt đầu với thuật ngữ chạy
Các thuật ngữ phổ biến
5k, 10k, 21k, 42k
4 Đứa trẻ này thường tham gia các cuộc thi chạy. Nhiều người cũng có thể đoán được đoạn văn đó đúng. Vâng, đó chỉ là khoảng cách từ trò chơi đó.
- 5k: Chạy nước rút 5km hoặc chạy 5k, cự ly chạy phổ biến nhất trong các cuộc thi chạy, thích hợp cho người mới bắt đầu.
- 10k: Tất nhiên là 10km, cao hơn 5k một chút.
- 21k: Ngoài cự ly chỉ 21 km, bạn cũng có thể nghe thấy một cái tên khác là half marathon, thường dành cho những người chuyên nghiệp trở lên.
- 42k: Chạy 42,2km có nghĩa là bạn đã chạy một cuộc thi marathon thực sự mà chỉ những vận động viên thực sự mới có thể tham gia.
- Rest: nghỉ ngơi
- Nước đá: túi đá
- Nén: Chỉ nén, mặc quần áo chật thường giúp phục hồi sau chấn thương.
- Nâng cao: Nâng cao chân để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn về tim và tránh phù nề.
- Gân Achilles: gân asin. Gân lớn nhất trên cơ thể, nằm ở phía sau của bắp chân, nối bắp chân với gót chân.
- Viêm gân gót: Viêm gân.
- Hiếu khí (aerobic). Trạng thái trao đổi chất khi cơ thể vẫn có thể hấp thụ đủ oxy để đáp ứng nhu cầu tập luyện.
- Chạy thể dục nhịp điệu: Chạy vừa phải. Hoạt động trong điều kiện không khí và hiếu khí thích hợp.
- Anaerobic: Kị khí (thiếu oxy). Một trạng thái trao đổi chất trong đó hệ thống tuần hoàn và hô hấp không thể đáp ứng nhu cầu oxy của các mô và cơ. Khi đó lượng axit lactic được tạo ra sẽ lớn hơn lượng được đào thải ra ngoài. Axit lactic tích tụ trong cơ.
- Ngưỡng kỵ khí là ngưỡng tập luyện mà tại đó lượng axit lactic sinh ra trong quá trình luyện tập bằng với lượng cơ thể có thể đào thải, dẫn đến tích tụ axit lactic trong cơ thể.
- Rung mà không có oxy.
- Số nhận dạng yếm. Số ID của vận động viên tham gia thi đấu.
- Các vết phồng rộp. Thường dùng để chỉ các ngón chân, bàn chân bị phồng rộp, phồng rộp khi chạy đường dài.
- nhịp mỗi phút bpm. Nhịp tim trong 1 phút.
- Tiết tấu nhịp điệu. bước mỗi phút.
- Carbohydrate (carbs) là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong quá trình tập luyện.
- Vết xước. Hiện tượng trầy xước da khi chạy (sử dụng quần áo, túi nước,…). Thường xảy ra khi chạy trong thời gian dài.
- Thời gian chip tính bằng chip.
- Thời gian hồi chiêu sẽ chậm lại trước khi dừng lại. Quá trình này giúp nhịp tim giảm từ từ và tránh tình trạng cơ thể chuyển đột ngột từ trạng thái gắng sức sang trạng thái nghỉ ngơi.
- Bài tập bổ trợ đào tạo chéo. Các hoạt động như bơi lội, đạp xe và chạy có thể cải thiện thể lực và giảm nguy cơ chấn thương.
- dnf (không hoàn thành) không hoàn thành mục tiêu đã đặt. từ bỏ.
- chạy dễ dàng chạy trơn tru. Vừa chạy vừa có thể nói chuyện, nói chuyện.
- Endorphin là hoạt chất được não tiết ra trong quá trình chạy bộ khiến người chạy cảm thấy hưng phấn.
- Khả năng chịu đựng. Cho biết vận động viên có thể chạy liên tục không nghỉ trong bao lâu.
- Fartlake chạy tự do. Kết hợp chạy bộ nhanh với chạy bộ, tùy theo sức của mình mà tùy hứng.
- Đi trước Bàn chân trước. Bao gồm 5 xương cổ chân và 14 xương cổ chân. Bàn chân trước: Kỹ thuật tiếp đất bằng mũi chân.
- Glucose Đường đơn. Phản ứng phân hủy đường đơn sẽ tạo ra năng lượng cho cơ thể.
- Glycogen là một dạng dự trữ của cacbohydrat. Gan và cơ rất giàu glycogen. Trong quá trình vận động mạnh, glycogen được chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Half Marathon (hm) Half Marathon. Dài 21,1 km hoặc 13,1 dặm
- giờ Nhịp tim. nhịp tim. trong bpm.
- băng iliotiiotics Dải biểu bì. Một dải cơ chạy dọc bên ngoài đùi, kết nối hông với khớp gối, giúp uốn cong và xoay đầu gối.
- Hội chứng vòng dây thần kinh (itbs) Hội chứng vòng dây thần kinh đệm. Viêm dây chằng do vận động quá sức hoặc chạy không kỹ.
- Huấn luyện ngắt quãng (bài tập) chạy tốc độ thay đổi. Động tác chạy xen kẽ chạy nhanh và chạy bộ (hoặc đi bộ) để tăng tốc độ của vận động viên.
- Chạy bộ chậm.
- kcal là một đơn vị năng lượng, trung bình một người tiêu thụ khoảng 2000 kcal mỗi ngày
- Axit lactic / axit lactic axit lactic. Chất chuyển hóa glucoza trong điều kiện thiếu oxy.
- Ngưỡng Lactate Threshold. Tương tự với ngưỡng kỵ khí.
- Chạy theo ngưỡng lactate: Chạy với tốc độ tạo ra nhiều lactate hơn khả năng đào thải của cơ thể.
- Axit lactic bắt đầu tích tụ trong máu.
- Chạy dài / Chạy bộ đường dài (lsd). Tập các bài tập chạy cơ bản trên quãng đường dài giúp vận động viên nâng cao sức bền và rèn luyện trí óc.
- Chiều dài marathon / marathon (fm) là 42,195 km hoặc 26,2 dặm.
- Sự phân chia tiêu cực chạy nhanh hơn trong nửa sau so với nửa đầu.
- Mở rộng hướng nghiêng ở vị trí tiếp đất, chân hướng vào trong.
- Tốc độ chạy tốc độ. Thường được đo bằng phút để hoàn thành 1 km / 1 dặm.
- Người đi bộ. Các thành viên trong ban tổ chức chạy đều đều trong cuộc thi chạy việt dã để mọi người cùng theo dõi.
- Kỷ lục Cá nhân (pr) hoặc Thành tích Cá nhân Tốt nhất của Vận động viên Xuất sắc nhất (pb).
- Cơ bàn chân là mô ở dưới cùng của bàn chân nối gót chân và các ngón chân.
- Viêm cân bằng (pf) của mô cây. Thường do kỹ thuật chạy (gót chân), viêm xoang, hoặc cường độ tập luyện quá sức.
- Quads / Quads Quads.
- chạy khôi phục Chạy khôi phục. Tập luyện nhẹ nhàng sau một thời gian dài / chạy nhanh ..
- Rice | Rest, Ice, Compression, Elevation 4 kỹ thuật phục hồi chấn thương chính.
- Rest: nghỉ ngơi.
- Nước đá: Thêm đá.
- Nén: Băng, quần tất. Giúp tách và co bóp cơ đùi, lưu thông khí huyết, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương nhanh hơn.
- độ cao: Nâng cao chân của bạn. Giúp máu tĩnh mạch về tim dễ dàng hơn, giảm tình trạng sưng, phù nề.
- Sưng ống chân và đau ở cẳng chân.
- Chia nhỏ thời gian cần thiết để chạy một khoảng cách xác định trước
- Khả năng chịu đựng. Phản ánh khả năng của một vận động viên để tiếp tục chạy ở một tốc độ nhất định, kết hợp giữa tốc độ và sức bền.
- Bước / bước.
- Số bước mỗi phút (spm) Số bước mỗi phút.
- Bài kiểm tra Hội thoại kiểm tra nội dung của cuộc trò chuyện. Một phương pháp tự kiểm tra mức độ vận động của cơ thể trong quá trình luyện tập. Có thể nói một câu hoàn chỉnh là hiếu khí, nói một vài câu là kỵ khí, không nói được thì rất mất công.
- Giảm dần thời gian phục hồi. Hồi phục trước một cuộc đua, thường là 3-4 tuần trước một cuộc đua marathon hoặc 2-3 tuần trước một cuộc đua bán marathon.
- tốc độ chạy tốc độ chạy. Tương tự như chạy lactate. Tập luyện tốc độ giúp nâng cao ngưỡng lactate, khiến cơ bắp khó mệt mỏi hơn theo thời gian. Trong quá trình chạy tốc độ cao, các vận động viên thường chỉ nói một vài từ hơn là cả câu.
- Quy tắc 10% Quy tắc 10%. Chỉ tăng quãng đường chạy của bạn không quá 10% mỗi tuần.
- theo dõi Đường đi bên trong sân vận động.
- Chạy đường nhỏ là chạy đường mòn, không phải đường nhựa.
- Các cuộc thi siêu việt chạy dài hơn các cuộc thi marathon.
- Vị trí của bàn chân không đủ độ nghiêng.
- vo2 max Lượng oxy tối đa mà một người có thể hấp thụ trong một phút tập thể dục. VO2 max phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tuổi tác, giới tính, thể trạng, quá trình luyện tập. Vận động viên có vo2max tối đa sẽ chạy nhanh hơn vì tim có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
- Khởi động bắt đầu. Quá trình khởi động thường kéo dài 10-15 phút và giúp tăng dần nhịp tim và nhịp thở, đồng thời tăng dần lượng máu đến các cơ để chuẩn bị cho hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn.
Bạn có cần không: Giáo án chạy 5k, 10k, 21k và 42k cho phép bạn tự tin chinh phục thử thách
Chạy cơ bản
Chạy cơ bản là chỉ chạy cự ly ngắn đến trung bình, với tốc độ chạy mà bạn đã quen thuộc. Mục đích giúp bạn xây dựng sức chịu đựng.
Bạn cần thực hiện các bài tập chạy cơ bản thường xuyên để cải thiện sức bền, nhịp thở, kỹ thuật chạy, rèn luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí. Chạy cơ bản luôn là bài tập phổ biến nhất trong bất kỳ lớp học chạy nào.
Chạy ngắt quãng
Chạy xen kẽ là phương pháp chạy xen kẽ với chạy bộ tốc độ cao hoặc phương pháp chạy đứng yên để phục hồi thể lực. Phương pháp này thường được sử dụng để cải thiện tốc độ, sức bền và tăng sự dẻo dai của thể chất.
Yếm
thuật ngữ đang chạy này xuất hiện thường xuyên. Yếm nói một cách dễ hiểu là mã số đăng ký khi tham gia một cuộc chạy nào đó, được in cho từng vận động viên tham gia thi đấu, mỗi người sẽ có một số khác nhau. Ngoài ra, ở một số chặng đua có cự ly xa hơn, yếm còn có nhiều màu sắc khác nhau giúp huấn luyện viên hướng dẫn người chạy chạy đúng hướng.
Nhịp điệu
cadence có nghĩa là “tốc độ chạy” hay dễ hiểu hơn là số bước bạn có thể chạy trong 1 phút. 1 người chuyên nghiệp có thể đạt hơn 180 bước / phút.
nhịp đôi khi cũng chỉ được tính 1 chân trái hoặc phải, và tất nhiên giá trị của nhịp sẽ giảm đi một nửa.
Fartlake
xì hơi có nghĩa là “trò chơi tốc độ” trong tiếng Thụy Điển. Điều này có nghĩa là bạn sẽ thực hiện kết hợp giữa chạy cơ bản và chạy ngắt quãng. Đòn đánh rắm được thiết kế riêng theo sự sáng tạo của bạn và được xem như một cách để thay đổi “khẩu vị” chạy bộ.
Núi lặp lại
Lặp lại đường dốc có nghĩa là bạn sẽ thực hiện một lần chạy lên dốc và thực hiện lại nhiều lần. Nó giúp rèn luyện sức bền và khả năng thở của bạn trong quá trình chạy đường dài.
chạy bộ
Chạy bộ là một hình thức thư giãn để chạy hoặc đi bộ với tốc độ chậm và thoải mái. Mục đích chính là để duy trì sức khỏe và thể lực chứ không phải để thi đấu.
Cuối cùng
Giày cuối cùng, hay “đôi giày cuối cùng”, là “phôi” giày được mô phỏng trong quá trình đóng giày. Cuối cùng có thể bằng gỗ (giày da) hoặc nhựa (giày thể thao).
Dài hạn
về lâu dài có lẽ là một thuật ngữ chạy dễ hiểu, phải không? Thuật ngữ này đề cập đến việc chạy đủ lâu để khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Chạy đường dài giúp nâng cao sức bền của cơ thể.
Nhịp điệu
tốc độ là một thuật ngữ chạy rất phổ biến, có nghĩa là tốc độ trong khi chạy. Nó được tính dựa trên số phút bạn hoàn thành 1 km.
Lấy ví dụ về hệ thống số liệu thường được sử dụng ở Đài Loan, khi mô tả tốc độ hiện tại, chẳng hạn như tốc độ 6, có nghĩa là một người chạy với tốc độ 6 phút / km.
PR
pr không phải là quảng cáo bạn thường nghe, pr in running là viết tắt của thành tích cá nhân, tức là thành tích chạy cá nhân của bạn.
Chạy liên tục
Chạy tăng dần là một trong đó bạn bắt đầu ở tốc độ cơ bản và từ từ tăng dần đến cuối, thường ở cùng tốc độ như bạn mong đợi trong giai đoạn cuối. Máy tính sẽ chạy trong suốt cuộc thi.
Tiếp tục
recovery run có thể hiểu là quá trình chạy phục hồi, bạn sẽ thực hiện một bài chạy ngắn và nhẹ nhàng để thư giãn và phục hồi. Ý dĩ giúp bạn duy trì thể lực và thói quen chạy bộ, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, và thường được sử dụng sau một thời gian dài chạy nhanh. Trong phòng tập, chúng tôi thường áp dụng kiểu chạy này để phục hồi sức khỏe sau khi tập.
Gạo
rice không phải là rice guy, đây là từ viết tắt của các cụm từ r est, i ce, c ompression, e Chiều cao. Dưới đây là thuật ngữ chạy đề cập đến 4 kỹ thuật được sử dụng để điều trị và phục hồi chấn thương thể thao:
Chạy Tempo
Chạy nhịp độ tương tự như chạy cơ bản, ngoại trừ tốc độ chạy của bạn sẽ cao hơn tốc độ chạy trung bình của bạn. Nó thường áp dụng khi bạn dự định chạy với tốc độ đó cho cuộc đua sắp tới và cố gắng duy trì nó trong ít nhất 20-60 phút liên tục.
Đường đua : Đường chạy cách sân vận động 1 vòng và dài 400m.
Nhịp tim
nhịp tim là nhịp tim hiện tại được hiển thị trên máy đo nhịp tim như đồng hồ chạy bộ garmin hoặc máy chạy bộ.
Cấp độ
cấp cho biết độ dốc so với mặt phẳng. Khi bạn thấy độ dốc 10%, có nghĩa là độ dốc nghiêng 10% so với mặt phẳng (nếu âm là xuống dốc)
Khoảng cách
khoảng cách là viết tắt của tốc độ điều chỉnh theo chiều nghiêng, có nghĩa là tốc độ tương ứng khi chạy trên đường bằng phẳng.
Thông số khoảng cách này sẽ cho biết tốc độ tương đương của bạn khi lái xe trên đường bằng phẳng. Chạy lên dốc (gap là số dương) sẽ tốn sức hơn nên thông số gap sẽ cho bạn tốc độ chạy nhanh hơn (vì chạy cùng tốc độ sẽ nhanh hơn chạy lên dốc). Ngược lại, xuống dốc (gap là số âm) sẽ tốn ít sức hơn chạy trên mặt phẳng nên thông số gap sẽ cho tốc độ chạy chậm hơn (vì chạy trên mặt phẳng sẽ chậm hơn xuống dốc).
Một số thuật ngữ chạy thân thiện với người mới bắt đầu khác
Hy vọng các thuật ngữ cơ bản về chạy bộ ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về môn thể thao chạy bộ.
